Kysy tuntien valinnassa rohkeasti apua ohjaajiltamme ja tule kokeilemaan!
Huomaathan myös ryhmäliikunta-aikataulumme värikoodit. Jos olet liikuntaa vielä aloitteleva tai jo iäkkäämpi, suosittelemme aloittamaan sinisistä tunneista.
♦ Raskas syketunti ♦ Vauhdikas tunti ♦ Lihaskuntotunti ♦ Tanssitunti
♦ Sisäpyöräilytunti ♦ Kehonhallinta ja -huolto
LES MILLS BODYATTACK® on korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Sykettä pidetään korkealla erilaisin juoksu- ja hyppyharjoituksin ja mukaan mahtuu myös tehokkaat lihaskunto-osuudet.
LES MILLS BODYBALANCE® on kiehtova yhdistelmä liikkeitä, jotka pohjautuvat jooga, pilates ja tai chi –periaatteisiin. Rentouttavan musiikin tahtiin tehtävät liikkeet kehittävät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä luovat sisäistä rauhaa ja harmoniaa. Tunti sopii kaikille.
LES MILLS BODYCOMBAT® täynnä voimaa ja energiaa! Tunnilla haastat kuvitellut vastustajasi eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, capoieran, kung fun ja kickboxingin) tekniikoita hyödyntäen. Eläydy toimintaelokuvien sankariksi!
LES MILLS BODYPUMP® on musiikin rytmittävä haastava lihaskuntotunti! Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Tunnilla käytetään tankoa ja levypainoja.
LES MILLS BODYSTEP® Steppilautaa apuna käyttäen saadaan perusaskelluksestakin kaikki teho irti. Tähän kun yhdistetään vielä yleiskunnon nostaminen, tasapainon kehittäminen, energian tehokas kulutus ja tarkkaan mietityt koreografiat, ei ole enää mitään syytä olla osallistumatta tälle tunnille!
LES MILLS DANCE on 45 minuutin energinen hyvän tuulen harjoitus, joka haastaa ja liikuttaa sinua tanssin avulla. Jokainen tunti sisältää 10 erillistä kappaletta, joista jokainen esittelee uuden koreografian. Harjoituksessa on kolme kardiohuippua, jossa nostamme sykettä tanssin avulla. Lämmittely alkuun ja jäähdyttely loppuun. Tunti sisältää laajan skaalan innovatiivisia tanssiliikkeitä, jotka toimivat yhdessä inspiroivan musiikin kanssa. Tunti on liikkeeseen ja tekniikkaan keskittyvä, se on helppo hallita ja erittäin loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa tanssitaitojaan ja kuntoaan, tai KAIKILLE, jotka rakastavat tanssia. Opetustyyli on selkeä, musiikin mukainen ja auttaa sinua hallitsemaan jokaiseen liikkeen helposti.
DANCE MIX DanceMix-tunnilla tanssitaan erilaisia tanssilajeja lattareista show-tanssiin asti. Mukana on niin sykettä nostavia bilekappaleita, kuin rentoa tanssia uusien ja vanhojen kappaleiden tahtiin. Tunnilla tärkeintä on pitää hauskaa ja hikoilla!
CORE on nopea ja tehokas treeni keskivartalolle. Tunti sisältää toiminnallisia liikkeitä, jotka vahvistavat keskivartalon lihaksistoa, sekä parantavat tasapainoa, kehonhallintaa sekä ryhtiä.
FASCIA METHOD® FasciaMethod -konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallinta harjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
GYMSTICK Tunnilla harjoitetaan koko kehoa monipuolisesti, kehittäen samalla mm. tasapainoa ja koordinaatiota. Gymstick -jumppakepin vastuskuminauhat tuovat tehoa harjoituksiin. Vastus on helposti säädettävissä ja liikkeisiin ohjataan eri tasoja, joten tunti sopii kaikille.
JUST DANCE Hauska, vauhdikas tanssitunti, jossa jokaisen oma tyyli on paras tyyli. Tunnilla tanssitaan erilaisia tansseja, kuten hip hoppia, lattareita, rock`n rollia, discoa jne. Askeleet ovat helppoja ja ne tehdään suoraan kappaleisiin kuten Kuntotanssissa ja Zumbassa. Tunti sopii kaikille.
KAHVAKUULA Huipputehokas, tasapainoa ja vartalon hallintaa kehittävä jumppa kahvakuulan kanssa. Valitse kuulasi paino oman kunnon mukaan.
KEHONHUOLTO Rauhallinen tunti, jonka tarkoituksena on lisätä kehon liikkuvuutta, hyödyntäen erilaisia kehonhuoltomenetelmiä ja venytystekniikoita. Kehon oikeat linjaukset huomioidaan jokaisessa liikkeessä, joten mm. keskivartalon syvien. tukilihasten käyttö tulee tutuksi tällä tunnilla.
Tietoinen hengitys on monen liikkeen perusta. Jotta selinmakuuliikkeissä saadaan selkäranka linjattua oikein, on osallistujien hyvä varata mukaan riittävä tuki pään alle esim. Kylpypyyhe tai käsipyyhe, joita on helppo taiteilla sopivaksi. Säännöllinen harjoittelu lisää liikkuvuuden lisäksi oman kehon tuntemusta.
KEHONPAINOTREENI Tehokas lihaskuntotunti, jossa välineenä käytetään pelkästään omaa kehoa. Monipuolinen liikepankki takaa sen, että koko keho tekee töitä eikä yksikään lihas pääse pälkähästä tunnin aikana. Tunti soveltuu hyvin niin vasta-alkajille, kuin enemmänkin treenanneille, sillä liikkeet suoritetaan omaa kehoa ja lihaksistoa kuunnellen.
KUNTOPIIRI Circuit eli Kuntopiiri on omalla paikalla tehtävä kiertoharjoittelu, joka sopii kaiken kuntoisille. Jokaiselle löytyy sopiva taso toteuttaa liikkeet. Välineinä voidaan käyttää oman kehon painolla tehtävien harjoitteiden lisäksi vaihtelevasti mm. käsipainoja, kahvakuulaa, levytankoa, step-lautaa, keppiä.
KUNTOTANSSI Monipuolinen, helppo ja hauska tanssitunti, jossa liikutaan erilaisten musiikkien tahtiin, tanssityylien vaihdellessa. Tunti kehittää kuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota ja vartalonhallintaa. Tunnilla jokainen kappale on erilainen, mm. Rock’n’Roll, disco, hiphop, jazz ja baletti. Tunnilla pärjää kokemattomampikin tanssija helppojen, mutta innostavien koreokrafioiden vuoksi. Lopuksi palauttavat venytykset.
LIHASKUNTOJUMPPA Lihaskunnossa pyritään käymään mahdollisimman kattavasti lihasryhmät läpi. Helposti muokattava tunti eri kuntotasoille. Tunnin aikana voi käyttää lisävastuksena esim. kahvakuulaa ja/tai käsipainoja, toki tunnin voi myös tehdä kehon omalla vastuksella. Tunnilla ei ole hyppyjä. Sopii kaikille, osallistuja säätelee haastavuuden painovalintojen mukaan.
LOCOBODY Koko kehon tehokas lihaskuntotunti erilaisia apuvälineitä sekä oman kehon painoa apuna käyttäen. Ei sisällä haastavaa koreografiaa.
MUOKKAUS Tunnilla treenataan tehokkaasti koko vartaloa eri välineitä sekä kehon omaa painoa apuna käyttäen. Tunnilla tehdään myös liikkuvuutta lisääviä harjoitteita ja kehitetään tasapainoa. Ei sisällä askelsarjoja eikä hyppyjä.
NISKA-SELKÄ-HARTIA Vetreyttävä ja vahvistava tunti, jossa niska-selkä-hartia-alueen hyvinvointia lisätään erilaisilla avaavilla, liikkuvuutta lisäävillä ja vahvistavilla harjoitteilla. Välineinä voidaan käyttää mm. keppiä, käsipainoja ja pilates-palloa.
PERFECT BODY Tunti toteutetaan patteriharjoituksena, jossa jokainen patteri sisältää sykettä nostavan liikkeen ja lihaskestävyysliikkeitä. Ei askelsarjoja, vaan yksinkertainen, tehokas treeni koko kropalle.
PILATES on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintamenetelmä, joka opettaa käyttämään kehoa kokonaisuutena. Pilates-tunnilla liikkeitä tehdään eri lähtöasennoista kuten seisten, istuen, nelinkontin ja makuuasennoissa. Pilates vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Pilates myös parantaa hengitystekniikkaa ja kehotietoisuutta. Menetelmän avulla voi harjoittaa tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
RVP Lihaskuntopainotteinen täsmätunti, jossa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Tehdään sekä kehon omalla painolla että erilaisia välineitä hyödyntäen. Tehokas ja monipuolinen keski- ja alavartalon treeni, joka sopii kaikille.
STEP Tehokas aerobinen tunti laudalla askeltaen. Askelluksen lomassa vahvistetaan jalan ja pakaroiden lisäksi ylä-ja keskivartalon lihaksistoa. Ei vaikeita koreografioita.
STEP+BODY Tehokas sykkeennosto-osuus step-laudalle askeltaen aerobistakuntoa sekä jalkojen ja pakaroiden lihaksia vahvistaen. Body -osuudessa vahvistetaan monipuolisesti lihaksistoa erilaisia tehovaihtoehtoja käyttäen.
STEP+CORE Tehokas sykkeennosto osuus step-laudalle askeltaen, aerobista kuntoa, sekä jalkojen ja pakaroiden lihaksia vahvistaen. Core -osuudessa vahvistetaan monipuolisesti keskivartalon lihaksistoa erilaisia alkuasentoja ja tehovaihtoehtoja käyttäen.
TEHOMUOKKAUS Tunnin tavoitteena on käydä läpi terveyskunnon kannalta tärkeät osa-alueet. Alussa on noin 5 min lämmittely. Tämän jälkeen jatketaan lihaskuntoa kehittävillä liikkeillä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään ainakin reisi-, vatsa-, selkä-, ja pakaralihaksien vahvistamiseen pumppitankoa tai käsipainoja sekä tehokeinoja apuna käyttäen.
VATSAPAKARA Lihaskuntopainotteinen täsmätunti, jossa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Tiivistahtinen ja tehokas treeni. Sopii vasta-alkajille ja himotreenaajille.
VENYTTELY Venyttely on lihashuollon kulmakivi ja sen tulisi kuulua jokaisen kuntoilijan viikkorytmiin riippumatta kuntotasosta tai harrastamista lajeista. Ohjatulla tunnilla opit suorittamaan liikkeet hallitusti oikeaa tekniikkaa noudattaen. Tunnilla tehdään monipuolisia harjoituksia, joita säännöllisesti suorittamalla ehkäistään lihaskireyksiä ja loukkaantumisriskiä.
VYÖTÄRÖNMETSÄSTYS Keskivartalon lihasten kehittämin on tunnin kiintopiste. Tunnilla tehdään erilaisia tasapaino- ja lihaskuntoliikkeitä, joissa huomioidaan syvien lihasten eli selkärangan tukilihasten aktivointi. Tunti kehittää keskivartalon voimaa ja hallintaa, sekä koko kehon ryhtiä, koordinaatiota ja tasapainoa. Tunnilla ei käytetä kenkiä.
YOGA FLEX (jooga venyttely) on yhdistelmä joogaa ja liikkuvuusharjoitteita. Toisin sanoen kehonhuoltotunti, jossa joogasta tutut asanat/venytykset yhdistetään hengitykseen ja mieleen ihanan rentouttavalla tavalla. Keho aukeaa ja lähdet tunnilta levollisin mielin. Ohjelma vaihtuu vuodenaikojen mukaan ja pohjautuu näin ollen seasonal joogaan.
ZUMBA® on kolumbialaisen Pérezin kehittämä kuntotanssimuoto, josta on tullut valtava hitti maailmalla. Tunnilla hyödynnetään kaloreita kuluttavaa ja kuntoa kohottavaa intervalliharjoittelua; tanssiliikkeitä tehdään vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumbassa kaikki pääsevät nauttimaan tanssin ilosta
SISÄPYÖRÄILYTUNNIT:
PERUSKESTÄVYYS Tunti on pyöräily tunneista helpoin, sykevaihtelut ovat kohtuullisen pieniä ja varsinaisia sykehuippuja ei ole. Sopii sekä aloittelijoille, että kokeneille polkijoille. Suurin osa tunnista poljetaan istuen. Tästä tunnista on hyvä aloittaa sisäpyöräilyharrastus
VAUHTIKESTÄVYYS Tunti on pyöräily tunneista haastavin, suurin osa tunnista poljetaan hengästyneenä. Tunnilla totutetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksistoa sietämään vauhtia ja kovaa tehoa. Tunti soveltuu hieman korkeammasta syketavoitteesta huolimatta kaikille,
sillä jokainen pystyy itse määrittelemään pyörän vastuksen sekä vauhdin. Tämänkin tunnin voi polkea istuen.
PERUS- JA VAUHTIKESTÄVYYS Tunti on sekoitus peruskestävyys- sekä vauhtikestävyys tuntia. Tunnilla poljetaan istualtaan, ollaan ylhäällä ja se sisältää joitakin kevyitä sykehuippuja.
ISKELMÄPYÖRÄILY Tunti on muuten sama kuin perus-ja vauhtikestävyys tunti, mutta tällä tunnilla poljetaan suomi-iskelmämusiikin tahdissa.
